Toitumissoovitused

m	1-3 a		4-6 a		7-10 a		M 11-14 a		N 11-14 a		M 15-18 a		N 15-18 a		M 19-30 a		N 19-30 a		M 31-60 a		N 31-60 a		M 61-75 a		N 61-75 a		M >75 a		N >75 a
m	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid	keskmine	piirid
Energia,kcal	1300	900-1700	1700	1250-2150	1950	1400-2500	2350	1750-2950	2000	1450-2550	2750	1950-3550	2150	1550-2750	2800	2550-3050	2050	1800-2300	2700	2500-2900	2000	1850-2150	2300	2100-2500	1850	1700-2000	2000	1800-2250	1700	1500-1850
Valgud,g		33-49		43-64		49-73		59-82		50-70		69-96		54-75		70-98		51-72		68-88		50-65		58-69		46-56		50-60		43-51
Valgud,%en		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15		10-15
Rasvad,%en		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32		30-32
Süsivesikud,%en		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60		52-60
Küllastatud rasvhapped,%en		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12		10-12
Monoküllastamata rasvhapped,%en		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10
Polüküllastmata rasvhapped,%en		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10		10
Kolesterool,mg		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300		200-300
Kiudained,g		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30		20-30
VitamiinA,µg-ekv	400		500		700		1000		800		1000		800		1000		800		1000		800		1000		800		1000		800
VitamiinD,µg	10		5		5		5		5		5		5		5		5		5		5		5		5		5		5
VitamiinE,mg	5		6		7		8		8		10		8		10		8		10		8		10		8		10		8
VitamiinB1,mg	0.7		0.9		1		1.2		1		1.4		1.1		1.4		1.1		1.4		1		1.2		1		1		1
VitamiinB2,mg	0.8		1		1.2		1.4		1.2		1.7		1.3		1.7		1.3		1.6		1.2		1.4		1.2		1.2		1.2
Niatsiin,mg-ekv	9		11		13		16		13		18		14		18		14		18		13		15		12		13		11
VitamiinB6,mg	0.9		1.2		1.4		1.7		1.5		2		1.6		2.1		1.5		2		1.5		1.7		1.3		1.5		1.3
VitamiinB12µg	2		2.5		3		3		3		3		3		3		3		3		3		3		3		3		3
Foolhape,µg	40		50		80		150		150		200		200		200		200		200		200		200		200		200		200
Pantoteenhape*,mg	3			3-4		4-5		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7		4-7
Biotiin*,µg	65		85		120			100-200		100-200		100-200		100-200		100-200		100-200		100-200		100-200		100-200		100-200		100-200		100-200
VitamiinC,mg	40		45		45		50		50		60		60		60		60		60		60		60		60		60		60
Naatrium*,mg		325-975		450-1350		600-1800		900-2700		900-2700		900-2700		900-2700		1100-3300		1100-3300		1100-3300		1100-3300		1100-3300		1100-3300		1100-3300		1100-3300
Kaalium,mg	550		775		1000		1500		1500		1900		1900		1900		1900		1900		1900		1900		1900		1900		1900
Kaltsium,mg	600		600		800		1000		1000		1000		1000		1000		1000		1000		1000		1000		1200		1000		1500
Magneesium,mg	150		200		250		350		400		400		400		400		400		400		400		400		400		400		450
Fosfor**,mg	800		800		800		1200		1200		1200		1200		1200		1200		800		800		800		800		800		800
Raud,mg	10		10		10		12		18		12		18		10		18		10		10		10		10		10		10
Mangaan*,mg		1-1,5		1,5-2		2-3		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5		2,5-5
Tsink,mg	5		6		7		15		15		15		15		15		15		15		15		15		15		15		15
Vask*,µg		1000-1500		1500-2000		2000-2500		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000		2000-3000
Molübdeen*,µg		50-100		60-150		100-300		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500		150-500
Kroom*,µg		20-80		30-120		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200		50-200
Fluor*,µg		500-1500		1000-2500		1500-2500		1500-2500		1500-2500		1500-2500		1500-2500		1500-4000		1500-4000		1500-4000		1500-4000		1500-4000		1500-4000		1500-4000		1500-4000
Jood,µg	70		90		120		150		150		150		150		150		150		150		150		150		150		150		150
Seleen,µg		15-30		15-30		15-30		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60		30-60

* – Põhjamaade soovitus

** – RDA

%en – protsent energiast

M – mehed

N – naised

Allikad:

Eesti Sotsiaalministeerium. Toitumissoovitused Eestis. Tallinn, 1995.

Swedish National Food Administration. Swedish Nutrition Recommendations,
II ed. Sweden, 1989.

TTÜ TI. Toitumisprogrammi Micro-Nutrica kasutamisjuhend. Tallinn, 1997